Четверг, 02 декабря, 2021

Здоровье

Эксперт рассказала о серьезном вреде недосыпания

Американский врач-сомнолог Ребекка Роббинс рассказала о вреде недосыпа. О результатах новых исследований, посвященных сну и здоровью, сообщило издание The Telegraph.

По словам эксперта, в течение дня мозг вырабатывает токсины, накопление которых связывают со снижением когнитивных способностей, а также болезнью Альцгеймера и деменцией.

«Когда мы спим, мозг не только перестает вырабатывать эти токсины, но также производит мозговую жидкость, которая, по сути, промывает его и удаляет накопившиеся токсины», – пояснила Роббинс.

Кроме того, нехватка сна может негативно сказываться на иммунитете. Хронический недосып более чем вдвое повышает риск простудных заболеваний и замедляет выработку антител после прививок.

«У вакцинированных людей мы видим усиление выработки антител для борьбы с вирусным патогеном, которое ускоряется, если вы совмещаете назначения вакцины со здоровой продолжительностью сна», – подчеркнула врач.

Чтобы улучшить качество сна, Ребекка советует каждый день ложиться спать и просыпаться в одно время.

Продолжительность сна должна составлять восемь часов, однако ложиться лучше на полчаса раньше, чтобы успеть расслабиться и уснуть.

Тем, кто просыпается посреди ночи, Роббинс рекомендует не включать телефон, а встать с кровати, сесть в кресло или на пол и помедитировать.

Ранее сообщалось, что набор лишнего веса связан не только с неправильным питанием, но и с режимом сна.

Совы против жаворонков: ученые выяснили, кто эффективнее на работе

Источник