Среда, 23 июня, 2021

Здоровье

Качайся дома. Занятия в тренажерном зале можно заменить домашними упражнениями — исследование

Качайся дома. Занятия в тренажерном зале можно заменить домашними упражнениями — исследование 11 января, 09:53 Цей матеріал також доступний українською

Исследования показывают, что вам не нужны тренажеры, чтобы оставаться в форме (Фото: pixnio.com)

Автор: Антон Ходоренко

Даже после закрытия тренажерных залов, люди все равно могут оставаться в форме или тренироваться с помощью простого плана домашних упражнений.

Канадское исследование было смоделировано на основе фитнес- плана, известного как «5BX», или «Пять основных упражнений», который был первоначально разработан в 1950-х годах для Королевских ВВС Канады.

Читайте также:


Пуховики не навсегда. Что нужно, чтобы сберечь фигуру во время локдауна или даже похудеть

План не зависит от специального оборудования и может быть адаптирован к индивидуальному уровню подготовки.

«Особенность пандемии заключается в том, что сейчас у многих людей есть свободное время, но закрытие территорий и меры физического дистанцирования ограничивают доступ к объектам и оборудование», — сказал ведущий автор исследования Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио.

«Закрытие тренажерных залов в некоторых местах, вероятно, усугубит борьбу, с которой, похоже, сталкиваются многие люди, пытаясь поддержать форму», — сказал он в выпуске новостей университета.

Упражнения в фитнес- плане включали гимнастику, такую ​​как бег на месте, модифицированные берпи [тяга в приседе с дополнительной стойкой между повторениями] и прыжки из приседа. Участники выполняли эти упражнения с легкими периодами активного восстановления.

Исследователи отметили, что 11-минутный распорядок, включающий в себя короткую разминку, не требует высокого уровня мотивации или напряжения «всех усилий».

Согласно отчету, после шести недель тренировок три раза в неделю кардиореспираторная подготовка была выше у тех, кто следил за программой, по сравнению с теми, кто этого не делал.

«Наши результаты имеют отношение к людям, которые ищут практичные и эффективные по времени подходы, по крайней мере, для поддержания своей физической формы. Очевидным преимуществом является то, что тренировку такого рода можно проводить почти в любом месте, с минимальными затратами времени», — сказал Гибала.

Ранее НВ писал, что исследования Британского журнала Спортивной медицины показали, что упражнения с прикрытым маской лицом становятся равнозначными упражнениям, связанным с подъемами вверх.

Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям (ACE), на личном опыте подтвердил, что частота сердечных сокращений при той же относительной интенсивности в случае занятий в маске повышается где-то на 8−10 ударов. Это не будет проблемой для тех, кто абсолютно здоров. Но для людей с проблемами сердца или легких такие тренировки могут быть даже опасными.

Поэтому им следует тренироваться менее активно, чем прежде, или вовсе тренироваться дома без маски.

Категорически не рекомендуется носить одноразовые медицинские маски, потому что они быстро мокнут и становятся более восприимчивыми к вирусу. Поэтому лучше выбирать маски, у которых есть хотя бы два слоя, а для большего комфорта дыхания выбирать натуральные ткани.