Воскресенье, 25 июля, 2021

Здоровье

Как похудеть после праздников. Пять способов привести свою фигуру в порядок всего за один месяц

Как похудеть после праздников. Пять способов привести свою фигуру в порядок всего за один месяц 13 января, 20:30 НВ Премиум Цей матеріал також доступний українською

Как быстро сбросить килограммы, набранные за праздники (Фото: pikselstock/Depositphotos)

Автор: Ольга Владимирова

После новогодних праздников любимые джинсы застегиваются с трудом? Не стоит покупать новые — пора садиться на диету и приводить фигуру в порядок после застолий.

Сразу уточним: речь идет о способах согнать лишний жирок и очистить печень от токсинов за один месяц.

Этого достаточно, чтобы сбросить 5−7 наеденных за праздничными столами лишних килограммов без вреда для здоровья.

Стоит сразу отметить: при соблюдении любой из представленных ниже диет обязательно нужна посильная физическая нагрузка.

Даже если на время локдауна ваш спортзал или бассейн закрыт, установите приложение-шагомер и проходите ежедневно хотя бы 5000 шагов.

Это примерно 3.5 километра — обычное расстояние от дома до магазина в соседнем квартале и назад.

Ходьба помогает держать мышцы в тонусе и ускоряет метаболизм. А еще 5000 шагов сжигают 250 ккал.

Итак, вот пять диет, которые помогут быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов, которые вы «нагуляли» за новогодние праздники.


Фото: PexelsДиета «Магги»

Диету часто называют яичной, а многие думают, что в меню входят бульонные кубики Maggi. На самом деле, система питания названа в честь Маргарет Тэтчер. Легендарная британская премьер-министр много лет соблюдала эту диету, благодаря чему всегда оставалась в отличной форме.

Главный принцип: ежедневно снижать до минимума количество углеводов, заменяя их нежирными белковыми блюдами.

Основа рациона

Маргарет Тэтчер съедала 28 яиц в неделю, придерживаясь этой диеты.

По своему усмотрению, вы можете снизить количество до 2-х в день.

  • Яйца
  • Творог
  • Морская рыба
  • Куриная грудка
  • Нежирная говядина
  • Любые овощи и фрукты

Чтобы гарантированно получить результат, строго следуйте ежедневно расписанному меню.

Плюсы

Меню максимально сбалансировано: в нем белки и животные жиры, много клетчатки и витаминов. Все продукты диеты продаются в любом супермаркете. Нет сложных блюд, — удобно готовить с утра и брать с собой в офис. Диета рекомендуется тем, кто предпочитает сгонять лишний вес в спортзале: количество чистого белка в меню позволяет не «сжигать» мышцы во время силовых тренировок.

Минусы

Нельзя заменять продукты похожими: например, курицу рыбой, и менять местами завтрак, обед и ужин.


Фото: PexelsВегетарианская диета

После новогодних праздников хочется простой и легкой еды. Советуем запастись овощами и фруктами, и попробовать вегетарианскую диету. Не стоит путать ее с веганской! В отличие от рациона любителей исключительно растительной пищи, в меню есть рыба и морепродукты. Такая система питания называется пескетарианство.

Главный принцип: все продукты готовить на пару, тушить или запекать в фольге. Обязательно пейте за 15 минуты до еды стакан воды — этот прием отлично ускоряет метаболизм.

Основа рациона

Соблюдайте рекомендованное диетологами количество каждого продукта, чтобы получить результаты уже в первую неделю.

  • Мюсли с кусочками фруктов
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые овощи и фрукты
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Рыба и морепродукты

Если у вас есть пароварка, самое время вытащить ее с антресолей и задействовать для приготовления простых и полезных блюд.

Плюсы

Все блюда простые в приготовлении и состоят из доступных продуктов. Удобно готовить порционно и брать с собой на работу.

Минусы

Диета не подойдет тем, у кого аллергия на рыбу.

Соевая диета

Нет, мы не предлагаем вспомнить 90-е, когда мясо было дорогим удовольствием и многие заменяли его соевыми продуктами. По питательности соевое мясо приближено к рыбе: всего 200 граммов готового продукта восполняют суточную потребность в витаминах группы В, магнии и калии.

Главный принцип: полная замена мяса, рыбы и молочных продуктов соевыми аналогами.

Основа рациона

При выборе сыра тофу обратите внимание, что продукт производят с шоколадом, со специями и в натуральном виде.

  • Сыр тофу
  • Мисо паста
  • Соевое мясо, молоко, какао и соус
  • Любые овощи и фрукты
  • Фруктовые и овощные соки

Соевое мясо не имеет выраженного вкуса — используйте любые специи для придания блюдам насыщенного аромата.

Плюсы

Рацион соевой диеты максимально сбалансирован и помогает очистить организм от вредного холестерина. Все продукты доступные и продаются в любом супермаркете.

Минусы

Для диеты подходят только ингредиенты из не генномодифицированной сои — внимательно читайте этикетки при покупке.


Фото: PexelsСредиземноморская диета

По версии журнала U.S. News & World Report, средиземноморская диета возглавила список лучших в 2021 году.

В 50-х годах прошлого века ученые-диетологи выявили одну особенность жителей юга Европы: они редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже среди итальянцев, больших любителей пиццы, вы практически не встретите людей с лишним весом.

Главный принцип: заменить красное мясо птицей, рыбой и морепродуктами, соль — специями, а животные жиры — оливковым маслом холодного отжима.

Основа рациона

Обязательно запаситесь ароматными специями Средиземноморья: тимьяном, розмарином, базиликом и орегано.

  • Нежирное мясо птицы
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки

Разделите все блюда на завтрак, обед и ужин с двумя обязательными перекусами.

Плюсы

Средиземноморская диета — сбалансированный рацион с обилием свежих овощей и фруктов. Бонус для тех, кто любит вино: за ужином разрешается один бокал красного полусладкого.

Минусы

Ограничение в порциях до 250 г, а любителям соленого придется менять вкусовые привычки: соль рекомендуется заменить пряными травами.

Флекситарианская диета

Напоследок расскажем об еще одной популярной диете. Название происходит от английского слова flexible — гибкий и vegetarian — вегетарианец. Другими словами, это система питания, основанная на вегетарианстве с правилом: «Если нельзя, но очень хочется, то можно».

Главный принцип: 2−3 раза в неделю включать в меню мясо, рыбу, морепродукты и птицу и питаться в пределах 1500 ккал в день.

Основа рациона

Диетологи рекомендуют включать в ежедневное меню как можно больше продуктов, богатых железом: брокколи, шпинат и гречку.

  • Злаки, семена и орехи
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Любые фрукты и овощи
  • Фруктовые и овощные соки
  • Бобовые: фасоль, нут, горох и чечевица
  • Молочные и кисломолочные продукты

Ешьте только необработанные продукты: фермерские молочку и мясо и откажитесь от магазинных сладостей и соусов.

Плюсы

В отличие от строгих диет, флекситарианство не имеет жестких рамок. Небольшие порции мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов восполняют недостаток витаминов группы В и железа.

Минусы

Заядлым мясоедам будет сложно перейти на новый рацион без постоянного чувства голода. Диета не подходит для тех, кто занимается физическим трудом или спортом.

Читайте также: