Суббота, 18 сентября, 2021

Здоровье

Меньше занимаетесь и больше пьете? Врачи рассказывают, как год на карантине мог отразиться на вашем организме

Меньше занимаетесь и больше пьете? Врачи рассказывают, как год на карантине мог отразиться на вашем организме 26 января, 13:29 Цей матеріал також доступний українською

Во время карантина многие люди действительно относились к здоровью своего тела достаточно пренебрежительно (Фото: Chander Mohan / unsplash)

Если до карантина вы активно занимались спортом, а теперь весь ваш режим сбился — вы не одни. Если раньше вы постоянно встречались с друзьями в баре, а теперь сидите за сериалами с пивом и пиццей — вы не одни. Рано или поздно настанет момент, когда вы задумаетесь о своем здоровье — как почти год карантина отразится на нем?

Когда весь мир начнет вакцинироваться и возвращаться к нормальной жизни, вы можете задуматься, чем же все-таки занимались, чтобы помочь своему телу адаптироваться к новым реалиям? Ведь целый год, когда вы двигались намного меньше, чем обычно, не мог пройти бесследно? Или все еще можно вернуть в норму? А ведь еще есть вопрос психологии и восприятия — ведь всем нам пришлось адаптироваться к новой реальности.

Ради ответов на эти, а также другие вопросы издание VICE обратилось к врачам. Если коротко — все не так ужасно, и многие люди действительно относились к здоровью своего тела достаточно пренебрежительно. И да, восстановиться действительно можно без долгосрочных последствий для здоровья.

«Как люди, мы все очень устойчивы. Есть ли смысл говорить, мол, я сильно облажался, я умру раньше? Или лучше сказать: это был тяжелый год, у нас были серьезные проблемы с точки зрения психического здоровья, и мы даем себе передышку, чтобы мы могли принять более здоровые цели в будущем?» — говорит Лия Вигман, доцент Школы общественного здравоохранения UTHealth в Эль-Пасо.

Работа из дома

Читайте также:


Медики рассказали, сколько людей имеют проблемы с психическим здоровьем в среднем возрасте. Спойлер — намного больше, чем вы думали

Поначалу отсутствие необходимости ездить в офис казалось идеальным решением. Можно позже вставать, больше времени уделять семье, да еще и кота поглаживать параллельно с работой, вместо того, чтобы оставлять того скучать дома в одиночестве.

Но со временем многим людям было все сложнее — из-за отсутствия разделения дом-работа все смешалось, люди не могли поделить свою жизнь как раньше — «сейчас я работаю, а потом отдыхаю» — все смешалось в единую кашу, постоянно напрягая. Джессика Штерн, клинический психолог в медицинском центре NYU Langone Health, рассказывает, что это стало настоящей проблемой.

Она уверена, что многие с радостью вернутся в офис, когда будет такая возможность. «Я думаю, что наши разум и тело будут жаждать разделения, поэтому они довольно быстро вернутся к прежней системе границ. Люди будут искать этого, нуждаться в этом и почувствуют облегчение, когда эти границы появятся вновь», — говорит она.

Много пьете?

Чрезмерное употребление алкоголя часто связывают с ранней смертью. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в США, допустимая граница для женщин — 8 «сессий» в неделю, для мужчин — 15. Большинство пьющих людей не являются алкоголиками.

Но даже если вы целый год провели с бокалом (или бутылкой) пива в руке — это не должно сильно сказаться на вашем здоровье. Конечно же, если вы не планируете продолжать в том же духе, уточняет доктор Вигман.

По словам врачей, наибольший риск здесь — повышенный риск ожирения печени, но многие, у кого оно развивается, уже имеют генетическую предрасположенность к этому.

Набрали вес?

Читайте также:


Есть или не есть? Какие бывают виды вегетарианства и какой подходит именно вам

В этом тем более нет ничего страшного, говорят врачи. Мы застряли в квартирах, меньше гуляем, работаем не в офисе. В общем, сидим на одном месте еще больше, чем раньше.

Не стоит корить себя за лишние килограммы. Рецепт возвращения к «своей норме» прост — физические упражнения, более здоровая диета и частые прогулки.

Но также стоит учитывать, что набирать несколько килограмм за год — это норма, и, вполне возможно, они у вас появились не потому, что вы что-то делали не так, а просто потому, что так устроен человеческий организм. Но не волнуйтесь — здоровой диетой и физическими упражнениями хуже вы точно не сделаете.

Перестали заниматься?

Вы регулярно ходили в зал до начала пандемии. Потом спортзалы закрылись, вы чуть разленились, иногда пытаетесь взять себя в руки, но понимаете, что присесть и отжаться 30 раз уже не так просто как в прошлом году. Будьте уверены — это достаточно распространенная проблема.

Конечно, потеря формы демотивирует. Как и сам факт того, что вы выбились из «здорового» ритма. Но на самом деле — вы же как-то начинали в него входить раньше? Сделайте это и сейчас. Закрыт спортзал? Позанимайтесь дома — в конце концов, у вас есть интернет и море онлайн-занятий.

Можно начать с простого — просто больше двигаться. Выйти вечером и пройтись не просто в магазин, а немного дальше. Полчаса уделить йоге. Присесть не 30, а хотя бы 10 раз — все лучше, чем ничего.

Наше тело легко адаптируется — даже если вы на целый год выпали из спортивного ритма, вернуться в него можно, приложив некоторые усилия.

«Я разучился общаться с людьми»

Многие шутят, что за год сидения дома уже и забыли, каково это — вести непринужденную беседу или знакомиться с новыми людьми. Но и здесь беспокоиться не стоит, успокаивает психолог Штерн: «Люди по своей природе социальные существа. Мы запрограммированы на общение. Нам не нужно беспокоиться о том, что мы потеряем навсегда нашу способность общаться».

Да, поначалу вы можете чувствовать себя неловко, но со временем и вы, и ваши друзья адаптируются и вернутся к привычному ритму жизни, в котором всегда найдется пять минут, чтобы поговорить ни о чем за чашкой чая.

Читайте также: &nbspЧем лучше у вас любовные отношения, тем медленнее вы стареете — психологи Редактор: Кирилл Чеботарев