Воскресенье, 05 декабря, 2021

Здоровье

Переход в элегантный возраст: как влияет на работу женского организма менопауза

Переход в элегантный возраст: как влияет на работу женского организма менопауза 29 января, 11:56 Спецпроект Цей матеріал також доступний українською

Фото: depositphotos

Избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и злоупотребление алкоголем могут ускорить наступление менопаузы. Как укрепить свое здоровье и минимизировать возможные побочные эффекты во время менопаузы, рассказывает врач акушер-гинеколог

Менопауза — важный период в жизни каждой женщины. Это один из естественных этапов развития нашего организма, который сигнализирует о снижении функции яичников. Репродуктивная система постепенно перестраивает свою работу, а менструации останавливаются.

Обычно менопауза сопровождается целым рядом сопутствующих проявлений и симптомов — как физиологического, так и психоэмоционального характера. Как распознать эти симптомы и каким образом стабилизировать работу своего организма, объясняет Анна Калинчук, акушер-гинеколог, специалист УЗИ медицинского центра «Униклиника».


Фото: depositphotos

В каком возрасте у женщин наступает менопауза и что влияет на это?

Средний возраст наступления менопаузы — 51 год. До 45 и после 55 лет это, соответственно, ранняя или поздняя менопауза. Эти данные достаточно усредненные, ведь определенные особенности различных этнических групп могут влиять на возраст наступления менопаузы.

Стоит развеять мысли о поиске очередного «философского камня» для отсрочки времени прекращения менструаций. Изменения в организме женщины, в том числе «сон репродуктивной системы», обусловлены генетическими факторами. Поэтому теперь они практически неподвластны нашему влиянию.

А вот ускорить наступление менопаузы определенные факторы способны. В первую очередь это: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, хронические стрессы, нерациональное питание, некоторые хронические заболевания. Влияние оказывают курение и злоупотребление алкоголем, а также оперативные вмешательства или воспаления, в результате которых были повреждены ткани яичников или были уменьшены запасы яйцеклеток. Однако такие факторы можно частично предупредить — для этого необходимо относиться к своему здоровью ответственно и проходить регулярные профилактические осмотры.

По каким признакам и симптомам можно распознать приближение менопаузы?

Средний возраст наступления менопаузы — 51 год. До 45 и после 55 лет это, соответственно ранняя или поздняя менопауза.

Большинство женщин за несколько лет до наступления менопаузы начнут замечать «первые звоночки». Чаще всего это изменение характера менструаций. Цикл преимущественно становится более продолжительным, а менструации — менее обильными. С разной частотой и выраженностью могут возникать следующие симптомы: «приливы», повышенная потливость, эмоциональная лабильность, снижение памяти и возможности сконцентрироваться, нарушения сна, боли в суставах. Нередко женщины жалуются на сухость слизистой оболочки влагалища, зуд половых органов, недержание мочи и снижение либидо.

Как влияет менопауза на здоровье и внешний вид женщины?

Утратив важную протекцию эстрогенов, женщины старшего возраста имеют риск набрать лишний вес. Учащаются нарушения углеводного обмена, повышение артериального давления, изменения в костно-мышечной системе, уменьшение подвижности в суставах, проявления остеопении и остеопороза.

Изменение внешности — всегда болезненная для женщин тема. Заметной становится реакция кожи, волос и ногтей на дефицит эстрогенов. Уменьшается эластичность и упругость кожи, появляются морщины, которые до этого были менее заметными. Ногти могут стать более ломкими, а состояние волос ухудшается.

А как насчет влияния на психоэмоциональное состояние?

Менопауза может стать причиной целого ряда психоэмоциональных изменений, все они — неспецифические. Так, например, сопутствующими эффектами менопаузы могут быть снижение работоспособности, лабильность настроения, эпизоды сердцебиения, снижение либидо и тому подобное.

Следует помнить, что физическое и психоэмоциональное состояние, с которым женщина вступает в период менопаузы, непосредственно влияет на то, как она будет воспринимать этот период и себя в нем. Каждая женщина имеет неотъемлемое право и реальный шанс на то, чтобы этот период протекал щадяще и не патологически. Именно поэтому, чтобы улучшить качество «элегантного возраста», важно консультироваться с врачами по изменению образа жизни и укреплению общего состояния здоровья заранее.


Фото: depositphotos

Как необходимо менять образ жизни в этот период?

Первый «золотой» и бесконечно мудрый совет — берегите здоровье смолоду. Никакие отговорки здесь не оправданы. Для каждой женщины жизненно важно проходить ежегодные профилактические осмотры (с особым вниманием на состояние шейки матки и молочных желез).

Второй совет — оптимизация образа жизни. Необходимо держать баланс между работой и отдыхом, соблюдать режим питания, сна и физических нагрузок. Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. То есть, фактически, наши внутренние «часы». Циркадным ритмам подвергается все живое на планете, а значит данным фактом нельзя пренебрегать. Спать необходимо в темное время суток, а быть бодрым — в светлое.

Физическая активность должна быть регулярной, увлекательной, но умеренной. Любите силовые тренировки — идеально. Предпочитаете плавание и велоспорт — прекрасно. Спорт не вдохновляет? Никаких проблем! Есть танцы, йога, стретчинг и пилатес — каждая женщина может подобрать что-то себе по вкусу.

Третий совет — постоянное саморазвитие. Тренируйте свою любознательность: приобретайте новые знания и навыки, заводите новые знакомства, флиртуйте, учите наизусть стихи, больше читайте, учитесь ремеслам, путешествуйте. А в пору эпидемии — заново изучайте пешком свой родной город. Вы удивитесь, сколько интересного можно найти.


Фото: depositphotos

Каким должно быть питание для женщин в период менопаузы?

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Уверена, что чуть ли не каждая женщина, особенно если она мама, знает основы здорового питания. Другая проблема — придерживаться этих правил. Ведь это уже — вопрос мотивации. Однако следует понять: если ваша пища не станет для вас лекарством, тогда вашей пищей станут лекарства.

Вот перечень продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе: чистая вода в большом количестве, белок, который легко усваивается (например, рыба, мясо птицы, мясо кролика, бобовые), фитоэстрогены (капуста, соя, зеленый чай, виноград, мед), цельнозерновые крупы, овощи и фрукты в любом виде, молочные продукты, полезные жиры (например орехи, морская рыба, масла, авокадо).

А вот перечень продуктов, от употребления которых следует воздержаться или значительно уменьшить их количество в своем рационе: обработанные крупы и мука, жирные сорта мяса, сладости, специи и соль, алкоголь и кофеин, субпродукты и фастфуд.


Фото: depositphotos

Нужно ли женщине принимать какие-либо медикаменты в период менопаузы?

Менопауза — это не болезнь, а нормальный, закономерный и прекрасный период в жизни каждой женщины. Одним из самых доступных способов профилактики и лечения неприятных симптомов менопаузы является прием витаминных комплексов.

Если женщина подошла к этому периоду, имея удовлетворительное состояние здоровья, правильные пищевые привычки и адекватный режим жизни, то, скорее всего, ее организм будет достаточно насыщен всеми необходимыми сбалансированными микроэлементами. Однако даже в этом случае необходимо ежедневно употреблять кальций из дополнительных источников — не менее 1 г, и витамин D3 — не менее 600 МЕ. Эти вещества помогут снизить риски потери нормальной плотности костной ткани и являются профилактикой переломов костей.


Фото: depositphotos

Какие витамины необходимы женщинам для того, чтобы укрепить организм в период менопаузы?

Согласно исследованиям, женщины с высоким уровнем потребления витамина D имели существенно меньший риск наступления ранней менопаузы — на 17%. Значительное потребление кальция также существенно снижает вероятность наступления ранней менопаузы. Эффективным в лечении климактерических симптомов также может быть потребление витамина Е в дозе 400 МЕ/сут.

Витамины А, Е, С являются антиоксидантами, которые помогут защитить организм от различных изменений и от заболеваний, которые становятся более вероятными с возрастом, например, от болезней сердца и рака. Витамин В12 положительно влияет на нестабильное эмоциональное состояние, помогает наладить сон.

Применение биотина с возрастом необходимо для формирования здоровой микрофлоры кишечника, восстановления кожи, красивых волос и прочной ногтевой пластины. Дополнительный прием коэнзима Q10 улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует окислительному стрессу.

С возрастом также надо уделять больше внимания своему рациону. Если вы не потребляете рыбу три раза в неделю, то дополнительный прием Омега-3 благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и снижать кровяное давление защитит от болезней сердца.

Помогают устранить приливы у женщин во время климакса также изофлавоны сои. Они нормализуют гормональный баланс, холестериновый обмен, обладают антиоксидантным действием.

Как подобрать наиболее оптимальный витаминный комплекс?

Я рекомендую женщинам, имеющим жалобы на здоровье во время климакса, дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Обратить внимание советую на сбалансированный комплекс Orthomol Femin. В нем точно определены в необходимой дозировке витамины, микроэлементы и другие питательные вещества, такие как D, Е, С, группы В, а также микроэлементы (альфа- и бета-каротин, цинк, селен, коэнзим Q10), Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, изофлавоны, которые целенаправленно воздействуют на организм женщины, стабилизируют ее состояние, улучшают внешний вид и настроение.

Остеопороз — хронически прогрессирующее системное заболевание скелета, характеризующееся снижением плотности костей и усилением их хрупкости из-за нарушения метаболизма костной ткани. Как результат — снижение прочности кости и повышение риска переломов. Чтобы уменьшить риски возникновения остеопороза, рекомендую также периодически принимать витамины из комплекса Orthomol Osteo. В его составе — тщательно подобранные и необходимые организму витамины и микроэлементы, такие как: витамины группы В, D, кальций, цинк, медь. Этот комплекс помогает эффективно защитить опорно-двигательный аппарат и снижает риски развития воспалительных процессов в нем.

Будьте здоровы, активны и радостны в любом возрасте!